Sniadanie: 250 ml wody witaminy i C 250 ml mleka 0 % + 5 k kakao 100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 18 ml oliwy z oliwek zielona herbata 80 g groszku zielonego pomidor pomarańcz 500 ml wody Silownia: 1000 ml wody + na koniec 250 ml mleka 0 % banan Potreningowy: 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jęczmiennej perlowej 200 ml soku z [...]
[...] a co zostawić, chodzi mi o diete dla przecietniaka, nikt mi nie będzie specjanie jakichś posiłków gotował: 1. 7:00 śniadanie: 2 średnie bułki z masłem i pasztetem + ogórek herbata 2. 10:40 Duża bułka w szkole z serem, szynką, ogórkiem i papryką + majonez 3. 13:30 17 sporych pierogów z kapustą i grzybami + 500 ml soku jabłkowo - pomarańczowego [...]
DZIENNIK TRENIGOWY KNOCKOUT SMPOZ W DOMOWYCH WARUNKACH KRÓTKO O SOBIE Na początku krótko o mnie . Ogólnie sport od zawsze zajmował w moim życiu ważne miejsce , grałem w piłkę nożną , biegałem , lecz nigdy nie ćwiczyłem na siłowni Potem studia od 2002 roku i jedyny sport to podnoszenie kufla Na przełomie lat 2007 - 2009 [...]
[...] Baton Czekoladowy + 2 kanapki z szynką/serem/warzywami Obiad Zupa około 0,6 l Rózne rodzaje rosół grzybowa żurek itd 2 Danie Kotlet ziemniaki sałatka Kolacja 4/5 Kanapek + herbata chce zacząc cwiczyc teraz na siłowni 3x w tygodniu w celu zrobienia miesni i polepszenia sylwetki pisac o jakies suple ewentualnie kreatyna np carbo cos takiego
KALORIE I TŁUSZCZ W POSIŁKACH Od dawna wiadomo, że właściwe odżywianie się i stosowanie odpowiedniej diety to połowa, a niektórzy znawcy sprawy twierdzą, że nawet 80% kulturystycznego sukcesu. Przestrzeganie godzin posiłków, ilości wypitej wody, czy wreszcie rodzaju spożywanego pokarmu są równie istotne jak intensywny, regularny i profesjonalny [...]
[...] MG EKSTRAKTU ZIELONEJ HERBATY 0% TŁUSZCZU 100% NATURALNE GREEN TEA to naturalny produkt oparty na standaryzowanym ekstrakcie zielonej herbaty (Camellia Sinensis). Zielona herbata jest silnym przeciwutleniaczem, który tradycyjnie był stosowany ze względu na swoje właściwości moczopędne, a także do wspierania ogólnego stanu zdrowia. Głównymi [...]
[...] treningowy to budowa beztluszczowej masy miesniowej. trenuje 4 do 5 razy w tyg. Wiec wyglada to tak: I posilek rano platki owsiane, 3 jajka, 2kromki chlea razowego z maslem, herbata II posilek 4 kanapki z razowym chlebem i wedlina, duzy jogurt z 50g ryzu III posilek przedtreningowy mieso(najlepiej kurczak, indyk, wolowina ,lub cielecina w miare [...]
[...] unikać, co jeść aby się najeść ale żebym po tym nie tył. Jak wyglądały moje wczorajsze posiłki? 6:40 - kanapka z chleba pszennego z sezamem, margaryna delma, szynka + herbata z 2 łyżeczkami cukru 9:30 - kanapka z chleba pszennego z sezamem, margaryna delma, szynka 10:50 - kanapka z chleba pszennego z sezamem, margaryna delma, szynka [...]
Witam, Prosiłbym o poradę dotyczącą mojej diety. Trenuję na siłowni od 2 lat. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i 82 kg wagi. Celem jest przyrost masy. Poniższa dieta to ok. 3900 kcal, czyli o 200-300 kcal więcej niż obliczyłem na kalkulatorach jako moje zapotrzebowanie. Posiłek I: Bułki pszenne zwykłe 180g Masło roślinne kubkowe 10g Serek wiejski 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć od jakiś 3 miesięcy intensywnie chodzę na siłownie- mój cel to nabranie masy mięśniowej i późniejsze wyrzeźbienie :P Gadałem z ludźmi właśnie na siłce i powiedzieli, że dużym kluczem do sukcesu jest dieta... tak więc tutaj prośba do Was, żebyście ocenili tą dietę :) Wiek 17 Wzrost 179 Waga 70 Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiek: 31 lat wzrost: 178 cm waga: 106 kg Tak wygląda mój tydzień: Poniedziałek: 07:00 Pobudka 07:30 Śniadanie 2 kromki chleba razowego z serem żółtym i pomidorem herbata z cytryna (bez cukru) 11:30 Owoc (jabłko lub 2 mandarynki lub banan) 14:30 Obiad Ryz (lub kasza gryczana) Piers z kurczaka (lub ryba, ewentualnie inny [...]
[...] jakieś korekty (bardzo proszę o pomoc ): ŚNIADANIE: (do wyboru) I opcja-kromka chleba razowego z margaryną, 2 plastry polędwicy z indyka, 4 plasterki ogórka, jabłko, herbata + TSE II opcja- chrupiący tost z dwiema łyżkami dżemu truskawkowego + jabłko i herbata oraz TSE. OBIAD: I opcja - 500 ml zupy (fasolowa, grzybowa, pomidorowa do [...]
[...] potrzebuej waszej pomocy by wiedziec czy dobrze sie odzywiam by zarazem zredukowac ten tluszcz! Śniadanie 2 kromki ciemnego chleba z białym serkiem i do tego ogoórek surowy, herbata bez cukru. 2 danie (przed treningiem) Głównie jakieś owoce warzywa Obiad (po treningu) Pierś z kurczaka grilowana, do tego gotuje sobie warzywa (cebula czosnek, [...]
[...] W/ 30g T 3 posiłek: 25g B/25g W/ 30g T 4 posiłek: 25g B/0g W/ 25g T do każdego posiłku ok. 100-150g warzyw; woda: 2l w dzień nietreningowy/2,5l w treningowy (w tym kawa/herbata bez cukru) wykluczenia: cukier, słodycze, owoce, soki, napoje słodzone od wczoraj wpisywałam posiłki w dzienniku treningowym, po wpisaniu wyszło mi trochę inaczej [...]
Czy zielona herbata w jakiś sposób wpływa na absorbcje białka i węglowodanów? Piję przed i po posiłku, żeby zrzucić brzuch, po długiej przerwie dopiero co wróciłem do treningów i nie wiem czy spożywanie jej tylko przyspiesza przemianę materii czy powoduje w jakikolwiek sposób, że to co zjem nie wchłania się - tylko trafia do kibla. Zauważyłem [...]
[...] stąd właśnie ten wynik. Z tego co zaobserwowałam za dużo węgli za mało białka- to mój główny problem. Odżywiam się bardzo zdrowo- żadnych słodkich napoi-tylko woda i herbata,słodycze też odstawiłam, mięso chude- indyk, kurczak, czasami wołowina czy podroby, ryby, żadnych wędlin, mąka tylko ciemna. Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc w tym [...]
Witam jestem nowym forumowiczem i mam problem: mam 16 lat i mam niedowagę.Mam 184 cm wzrostu i ważę około 60kg i chciałbym nabrać masy obojętne czy tłuszczowej czy mięśniowej, oby było jak najszybciej. Nie ćwiczę na siłowni, lecz gram w Piłkę Nożną Halową co tydzień, jak jest pogoda to w piłkę nożną na dworze. Mój plan jedzenia wygląda tak: [...]